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    一旁的席元庆忽然道:“大将军,为什么不让李光弼的军队北上滏阳县,截断敌军的归途呢?”

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    “有求吗?看来他的确是大彻大悟改过自身了,将自己犯下的过错一一弥补?!焙斡η蟮懔说阃?,他来的时候已经问过何有求了,知道整件事的来龙去脉,本来这一群SDU不会有事的,但是却被他们的上司的贪婪和一群日本人交易,所以就让他们来了这个牺牲了,所以错何有求是有,但是真正让他们死的并不是何有求而是他们上司的贪婪。


    长安县怀远坊的风波已经平息了,安禄山派来的两百精锐最后只有三十几人及时投降而活了下来,其余全部被杀,而闯入长安县的五百名金吾卫士兵也被千牛卫抓捕,关押在千牛卫衙门的地牢中。

    “的确!”刘皓也放心了,周芷若在自己的教导点拨下,加上修炼的又是九阴真经而不是速成篇,在刘皓的教导下和没有一点外界压力,心理压力的影响下她可是按部就班,实力飞速提升着,距离先天之境也只是一步之遥。

    为何你练完瑜伽后感觉累?选对体式锻炼很关键,有助身心放松


    如果你做了瑜伽后觉得身体不适,很累,想睡觉,那么这种情况是需要引起重视的。晚上睡觉前是可以做瑜伽的,可以说瑜伽在一天之内的任何时候都可以做,但是我们需要分清楚不同时间段,应该选择不同的体式,例如晚上睡觉前,当然是以坐、躺,动作幅度偏小的体式为主,怎么舒适怎么来,千万不能太猛烈。

    1、单腿轮式

    这个体式对身体整体的塑形效果很明显,我现在还要借助瑜伽球来练习,不过慢慢的会试着脱离瑜伽球试试。

    体式要点:首先站立式进入,接着双臂上举,带动整个身体向后下腰,直到手掌贴地,尽量将胸腔向上推开,双腿保持伸直状态,最后右腿屈膝抬高,膝盖不断朝上延伸,小腿伸直向下。

    2、桌子式变体

    这个动作对手臂力量、身体的平衡能力要求都比较高,看起来表面很风平浪静,身体内实则是风起云涌。

    体式要点:在柔软的草地上,练习桌子式也是极好的。用你的四肢支撑身体,将胸腔向前推开,形成美丽的拱形,双腿的姿势你也可以自由变换,怎么喜欢怎么来,最主要是要保持身体的平衡。

    3、单手虎式

    这个动作可以强化腹肌,腰背肌,减少腹部脂肪,提臀美腿,你看图片里示范者的臀部是不是非常诱惑??

    体式要点:首先跪在地上,用你最大的诚意致敬这片绿色,大腿与地面垂直,小腿在后伸直,然后慢慢抬升你的右腿,别急,慢慢来就行,你会发现你能抬得比上一次更高了,然后用你的右手去抓握右脚背,这个时候你的重点是保持稳定,毕竟身体只靠左臂和左腿支撑着。

    4、弓式

    这个动作是含胸驼背党的救星,它利用双腿与双手的相互牵扯,让整个肩膀和脊柱得到扩展,你瞧,背部都处于挺直状态 。

    体式要点:这个动作看起来非常像一条美人蛇,它的弧度非常完美,这要付出多少努力才能达到这样的程度。上半身几乎与地面垂直,两腿也可以随意向身体拉近,练习者的身体几乎完全听从她的指示,从她脸上的笑容就知道她又多么得心应手。

    5、舞蹈式

    这个体式非常优美有木有,怎么做到将腿部抬得那么高呢?我至今很难驾驭,我的腿部伸展性、脊柱的延展性都还没得到进一步的提高,还需加油啊。

    体式要点:自然界的美是最无法用言语来表达的,也只有你多出去看看,才能邂逅的。一个如此优美的体式,确实应该搭配这么应景的背景。记住,要不断抬升你的右腿,一步步向上尝试,直到你的极限。不加把油,永远都不知道自己的新大陆在哪里。

    6、手倒立

    我们不妨选择倒立的姿势来看世界,或许能发现不一样的美,这种自我掌控,为所欲为的感觉真好。

    体式要点:首先下犬式进入,双臂双腿伸直点地,注意,脚跟贴着树干,然后慢慢将双腿爬上树干上,直到双腿能完全伸直而且与草地平行为止。

    7、鹭式

    很多人脸色暗黄,无精打采,大部分是缺少运动,湿气过重,不妨试试瑜伽,帮你排毒养颜还能瘦身美体哦。

    体式要点:一块凹凸不平的石头坐起来可能不太舒服,但是瑜伽人完全可以克服。简易莲花坐进入,先坐稳在石头上,右脚屈膝小腿向内折,而左脚则是看点了。将它屈膝提起,右手绕过头顶抓住左脚踝继续向上提,左手伸直置于体侧地面上,注意左腿要贴着左上臂。身体微微向右侧扭转,头部朝上。

    早上是新的开始,可以用一些打开身体的体式,下午是状态最好的时候,可以尝试一些挑战性动作,晚上以安静舒缓为主,坐姿、躺姿比较推荐,不要因为练习瑜伽而影响了睡眠质量,这样第二天的状态也会被连累。

    互动话题:你睡觉前一般会做些什么来辅助睡眠?

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    发布时间:2019-09-22 02:10:47

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    编辑:秉龙海

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